暑さに備えよう！梅雨こそ「おうちトレーニング」

自宅でできる続けやすいおうちトレーニング入門

トレーニングはきつい？

「トレーニング」と聞いて、「大変」「きつい」「筋肉痛」などマイナスにイメージしていませんか。まずはそのイメージを捨てましょう。トレーニングとは身体の機能や能力を向上させるための過程であって、過剰に負荷をかけるものではありません。自分の身体に「動くよ！」と呼びかけて本来の機能を発揮させてあげましょう。

継続は力なり

トレーニングをする目的は人それぞれだと思います。重要なのは“継続すること”。自分で決めたことだとしても、大きな負荷がかかるトレーニングは続けることが難しいですよね。まずは器具を使わず、自宅でできる手軽なものから始めてみましょう。自宅であれば周りの目を気にすることなく、隙間時間にトレーニングが可能なのもポイントです。

梅雨の「おうちトレーニング」で猛暑に備えよう

ここ数年の日本の夏は「猛暑」「酷暑」といわれるほど気温が高く、体調を崩す方も増加傾向にあります。暑さを感じると体を冷やすために涼しい環境を求めたり、冷たいものを食べたりしますよね。体の急な温度変化は免疫力の低下をまねき、夏バテや夏風邪などの体調不良につながりやすくなります。夏本番に備えて自宅でできる簡単なトレーニングを行い、体づくりをしておきましょう。

やってみよう！おうちトレーニング

寝ながら腰をねじる

肩甲骨を意識した腕回し

腿上げ運動

スクワット

トレーニングの後はしっかりケア

運動で傷ついた筋肉を修復するために、トレーニング後はたんぱく質補給を行いましょう。トレーニング後45分間はゴールデンタイムと呼ばれ、たんぱく質が効率よく吸収されます。毎度同じものである必要はありません。食べやすいものをいくつか考えておくのもよいですね。ただし、おやつ程度の量を目安に食べ過ぎないように注意しましょう。トレーニング後におすすめの食材は、サラダチキン、豆腐バー、ゆで卵、ヨーグルト、プロテインなどです。