スポーツの日はウォーキングを始めよう！健康づくりに役立つ効果

2025年10月20日

スポーツの日とは

「〇〇の秋」という言葉がありますが、皆さんは何を思い浮かべますか？10月は国民の祝日にもなっている「スポーツの日」があります。「スポーツを楽しみ、他者を尊重する精神を培うとともに、健康で活力ある社会の実現を願う日」として毎年第2月曜日に設定されています。暑さも落ち着き、体を動かしやすい気候となるため、運動会やスポーツに関するイベントも多く開催されています。

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ウォーキングのすすめ

今回はスポーツの日に関連して「歩く」ことの大切さについて紹介します。ウォーキングは老若男女問わずに手軽に始めることができる有酸素運動です。特別な道具や費用は不要で、普段運動習慣のない方でも気軽に取り組むことができます。

ウォーキングの効果

QOL向上

エネルギー消費量の増加により、体重のコントロールや生活習慣病対策に役立ちます。
心肺機能の向上

習慣的なウォーキングは、呼吸による酸素の取り込みと排出を活発にし、心臓における正常な血液循環を助けます。
ストレスの解消

ウォーキングはセロトニンという神経伝達物質の分泌を促し、自律神経のバランスを整えることで心身を整えます。

まずは1日4,000歩を目指そう

健康維持のために行うウォーキングは1日8,000歩（6km前後）とされています。これから始めてみようという方は無理をせず、まずは半分の4,000歩を目標に取り組んでみてください。慣れてきたら徐々に目標を増やしてみてもよいですね。継続することが大切です。難しく考えず、リラックスしてウォーキングを楽しみましょう！

＜出典＞
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
厚生労働省身体活動・運動（https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/walking.html）
健康長寿ネットウォーキングの効果と方法（https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/walking.html）