10月18日は「世界メノポーズデー」更年期の不調を食事で和らげよう

世界メノポーズデーとは？

毎年10月18日は「世界メノポーズデー（WorldMenopauseDay)」です。メノポーズとは「閉経」や「更年期」を指します。1999年に開催された第9回国際閉経学会において更年期の健康に関わる情報を全世界へ提供することを目的に制定されたのが「世界メノポーズデー」です。

ホルモンバランスの変化による不調

更年期に入ると、イライラや肩こり、頭痛など心身に不調をきたします。これらの症状は性ホルモンの分泌低下が原因で男女ともに発現します。男性ホルモンであるテストステロンは加齢によって徐々に減少しますが、女性ホルモンであるエストロゲンは閉経後に分泌量が急激に減少することから女性は更年期症状が発現しやすいと言われています。

エストロゲンと大豆イソフラボン

エストロゲンと似たような働きをする成分があるのをご存知でしょうか。大豆に含まれる抗酸化成分のひとつ、大豆イソフラボンです。3種類ある大豆イソフラボンのうち「ダイゼイン」という成分が腸内細菌によって「エクオール」という成分に変わり、体内でエストロゲンと似た働きをします。ただし、腸内でエクオールへと変換させる腸内細菌を持っていのは約50％と言われています。

大豆イソフラボンを摂ろう

大豆イソフラボンはその名の通り大豆製品に豊富に含まれます。大豆イソフラボンを継続的に摂取することで、エクオールの産生が促進されるため50～75mg/日を目安に摂取するといいですね。他にも高脂肪・高糖質食品を控えて、3食バランスよく食事をすることも重要になってきます。不足しがちな食物繊維やビタミン・ミネラルも十分に摂るように心がけましょう。
＜参考文献＞日本女性医学学、厚生労働省「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」

制作・監修
クオール管理栄養士