プラス10で始める運動習慣 生活習慣病予防につながる健康づくり
生活習慣病予防に欠かせない運動習慣
運動と聞くと苦手意識を持つ方も少なくないと思います。しかし、運動習慣は健康づくりに欠かせないことであり、生活習慣病予防にも効果的です。体を動かして、健康づくりに取り組んでいきましょう。
プラス10とは？厚生労働省が推奨する健康づくりの考え方
年齢や目的に合わせた身体活動ができるように厚生労働省が作成した「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では『プラス10』を推奨しています。一日当たりの歩数や運動量といった目標を示しても、達成が難しい方が多いことから作成された取り組みです。10分を歩数にすると約1,000歩です。健康づくりの一つとして『プラス10』は1,000歩（またはそれと同等の運動）を増やすことを目標にしています。
生活スタイルに合わせたプラス10の取り入れ方
10分多く体を動かすといっても、年齢や職種によって生活スタイルは人によって異なります。それぞれの生活スタイルに合わせた運動で、運動習慣を作っていくことが大切になります。シーン別に手軽にできるおすすめの運動の一例をご紹介します。
座っている時間が長い方（デスクワーク含む）
- つま先上げ、かかと上げ（座りながらできる脚のストレッチ）
- こまめに体を伸ばす（15～30分目安）
- 遠くのトイレを利用する（歩く距離を増やす）
通勤時（外回り含む）
- つま先と踵を意識して歩く（地面をしっかり踏む）
- 歩くスピードを上げる（早歩き）
- 距離を延ばす（駅一つ分歩く、駐車場を遠くにする、通勤方法変更）
お休みの日
- ジョギングやウォーキングなど軽い運動の時間をつくる（朝がおすすめ）
- 掃除や洗濯など家事を行う時の動作にメリハリをつける
- 『ながらストレッチ』を行う（テレビを見ながら、ゲームをしながらなど）
＜参考文献＞
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
制作・監修
クオール管理栄養士
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