乾燥が気になる季節に！肌を守るための基本ケアと生活習慣

気温が下がり、乾燥も著しい時期となりました。「顔のカサカサ」や「洗顔後の肌のつっぱり感」などお肌のお悩みも増えてきます。今回はお肌の乾燥の原因と対策をご紹介します。

肌が乾燥する原因は？

冬の乾燥肌は様々な要因が重なって引き起こされると言われています。外気の湿度低下や暖房による室内の乾燥といった外的要因に加え、睡眠不足や食生活の偏りなどの内的要因が乾燥を加速させる主な要因となっています。加湿器を利用するなどして環境を整え、生活習慣を見直すことも大切ですね。

正しい洗顔を知ろう

普段、どのような洗顔をしているでしょうか。最も重要なのは肌に優しい洗い方をすることです。32～35度のぬるま湯を使い、低刺激の洗顔料をしっかり泡立てて優しいタッチで洗いましょう。熱いお湯は皮脂を過剰に落としてしまうため注意が必要です。汚れを落とそうとこすって洗うと肌を傷めてしまうのでやめましょう。洗顔後は使い捨てフェイスタオルを使用するとよいですよ。柔らかく吸収性があるため、こすらずに１枚で十分水滴をふき取ることができます。また、摩擦を軽減できるため、肌へのダメージを抑えることができ、乾燥や肌荒れしにくい肌作りに役立ちます。洗顔後は5分以内に保湿ケアを忘れずに行いましょう。

内側からの肌ケアも大切！

外側からのケアだけでなく、内側からのケアを組み合わせることが重要になります。バランスのとれた食事はとれているでしょうか。肉・卵・大豆などのタンパク質は肌の保湿因子を生成し、イワシやサンマなどの青魚や植物由来の油は肌の細胞膜の材料となり艶やかな肌を作り上げる役割を担います。野菜や果物に含まれるビタミンも健康な肌作りには欠かせない栄養素です。全身の健康にかかわる腸を整えることもポイントになります。健康食品も活用しながら、内側からのケアをしていきましょう。
適切なケアで潤いのある健康的な肌を保つことができます。毎日の小さな習慣を続けて潤いのあるお肌を目指しましょう！

＜出典＞
一般社団法人 日本健康倶楽部（https://www.kenkou-club.or.jp/kenko_yogo/k_08.jsp）
第70回アレルギー学会　スキンケアとプロアクティブ療法（https://www.radionikkei.jp/maruho_hifuka/maruho_hifuka_pdf/maruho_hifuka-220704.pdf　）

制作・監修
クオール管理栄養士