冬の体調管理は腸から！腸活ではじめる健康習慣

体の冷えが免疫力低下につながる

季節の変わり目はだれでも体調を崩しやすいものです。特に冬の準備をする秋は朝晩の気温差が著しく、冷え込みも増してきます。体調管理の要となる免疫力は、体の冷えによって低下することをご存じでしょうか。冷えによって体の機能が正常に働かず、人間に備わっている防御機能である免疫にも影響を及ぼします。

免疫力のポイントは腸内環境

人間の免疫を調節している免疫細胞の約7割は腸に存在しています。腸内には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の３種類が存在しており、これらのバランスによって免疫をコントロールされています。

乳酸菌と酪酸菌とは？

善玉菌の一つである乳酸菌には悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整える働きがあります。ヨーグルトや納豆、漬物などの発酵食品に多く含まれており、日常の食事の中で簡単に摂ることができます。一方で、食品からの摂取が難しい善玉菌の一つに酪酸菌があります。酪酸菌は芽胞を形成することで“生きたまま”腸まで届いて、増殖し、腸内環境を整えます。どちらの菌も腸内環境を整える大事な菌なので、しっかり摂っておきたいですね。

善玉菌は食物繊維と一緒に摂ろう

乳酸菌や酪酸菌といった善玉菌と水溶性食物繊維を一緒に摂取することで相乗効果が生まれ、腸内環境の改善に役立ちます。善玉菌をはじめとする腸内細菌は定期的に入れ替わっています。毎日少しずつ継続して摂取していきましょう。食事で十分に摂取していくことが一番ですが、健康食品などの手軽に始められるものも増えてきているので活用してみてはいかがでしょうか。腸からの体調管理を意識して、寒さに備えましょう。

＜出典＞
厚生労働省 健康日本21アクション支援システム（https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-026）
プラズマ乳酸菌免疫ケアブランドサイト（https://www.imuse-p.jp/plasma/meneki/）
ビオスリー　腸内フローラと免疫の関係（https://bio-three.jp/contents/intestinal-flora-and-immunity.html）
ビオスリー　乳酸菌の効果とは（https://bio-three.jp/contents/lacticacidbacteria-effect.html）

制作・監修
クオール管理栄養士