夏を快適に過ごす冷房の使い方と食事

2026年08月06日

冷房を上手に使って夏の体調管理をしよう

各地で梅雨が明け、30度を超える日が続いています。酷暑日となった地点も複数ある中で欠かせないのが冷房だと思います。各ご家庭で活躍していることでしょう。快適な温度に調整してくれる冷房ですが、使用する際には注意も必要です。

冷房病とは？気を付けたい主な症状

冷房病とはクーラー病とも言われ、冷房の効いた部屋に長時間いることで体温調節がうまくいかなくなり、体に不調が表れることを指します。思い当たる症状はないか確認してみましょう。

【主な症状】
倦怠感、疲労感、食欲不振、冷え、肩こり、胃腸症状など
※中でも女性に多いのが生理不順や腰痛

冷房病が起こる原因と自律神経の関係

冷房病には自律神経の乱れが大きく影響しています。高温多湿の環境下において人体は、汗をかいたり血管を拡張させたりして体温を調節しています。自律神経はこういった体温調節や血圧、心拍などの体の重要な機能をコントロールしています。冷房の効いた部屋に長時間いたり、気温の高い屋外との行き来をしたりすることで自律神経のバランスが乱れ、体の不調を感じるようになります。

自律神経を整えるビタミンB群を取り入れよう

自律神経を整えることは冷房病に限らず、健康を保つために重要です。自律神経を構成するビタミンB12、神経が正常に働くために必要なビタミンB6、脳の代謝に必要なビタミンB1を積極的摂取しましょう。ビタミンB群は食事からも摂取しやすい栄養素ですが、冷房による冷えを感じたり疲れやすさを感じたりした時は健康補助食品を使用してみるのもおすすめです。

〈ビタミンB群を豊富に含む食品〉
ビタミンB12：しじみ、あさり、魚卵、レバー
ビタミンB6：まぐろ、かつお、鶏むね肉、バナナ
ビタミンB1：豚肉、うなぎ、玄米、大豆

健康補助食品や漢方などを活用しながら、エアコンを上手に使って暑い夏を乗り切りましょう。熱中症にも気をつけてくださいね。

＜参考文献＞
アリナミン製薬ホームページ（https//www.alinamin.jp）
ツムラホームページ（https//www.tsumura.co.jp）

制作・監修
クオール管理栄養士

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