目指せ快眠！質の良い眠りのポイントとは？

 起きたらすぐ朝日を浴びる

  朝日を浴びると体内時計がリセットされ、その後15～16時間後に眠気が起こります。夜の寝つきをよくするためには、朝起きてすぐに朝日を浴びておくことが重要です。

 『眠る力』をあげる生活習慣のポイントとは？

 ポイント1：眠る力を高める行動

■ 太陽の光を、起きて2時間以内にたっぷり浴びる
➝体内時計を整えることができます。人の体内時計は24時間より長めになっていますが、光を浴びると体内時計が早まり、ズレを修正できるのです。

■ 就寝の2時間前までに入浴
➝この時間に深部体温を寝る前に体温を上げておくことで、寝つきやすく、深い睡眠を得やすくなります。

ポイント2：眠る力を高める食事

■ 1日3食、決まった時間に食事をとる
➝食事時間が不規則だと睡眠リズムも崩れてしまうことがわかっています

■ 眠る力を高める栄養素を摂る
➝睡眠ホルモン“メラトニン”や幸せホルモン“セロトニン”は、トリプトファンを摂ることで作られます。
そのトリプトファンは肉や魚、卵や乳製品などのたんぱく質に含まれ、腸内細菌がこれらたんぱく質を分解することで、トリプトファンをつくってくれます。
そのため、たんぱく質を摂るとともに、腸内細菌の餌となる水溶性食物繊維を積極的にとり、眠活をしましょう！

睡眠の質は生活習慣を変えることで高められる！

心と体の健康を保つためにも睡眠の質はとても重要です。
『眠る力』を高める行動と食事のポイントをおさえて、自分の眠りを振り返ってみましょう。良質な睡眠でしっかり体を回復させ、朝から充実した1日を過ごしませんか？
今からはじめて遅くはありません！ぜひ、取り入れてみてくださいね。 

 

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